如果你覺得老化是必然所以放棄抵抗
這本書會用科學方法給你希望!
4個科學家研究證實有效抗老的方法
+各種動物回春實驗成功逆轉衰老!
原來”老化是一種病“(?)
疾病是可以治療的
快跟上百歲人瑞村長壽的腳步
其實你可以不用老這麼快!
懶人May近期腸胃有點問題
開始會拿起健康類的書😂
這本乍看很有趣
像是老鼠猴子回春實驗
但到後來充滿艱澀名詞的抗老研究 …
這大概是寫給醫生看的吧😂
相信可以不變老
書中用各種超難懂的生物研究
各種老鼠實驗成功逆轉老化
給人們延緩老化帶來希望
像是紅酒中的白黎盧醇讓老鼠增加20%生命
乙醯酶活化劑NAD有效治療老鼠的多種疾病+延長壽命
酪梨/綠花椰/高麗菜裡的NMM讓年邁老鼠變身體能極限王😂
mTOR抑制劑、乙醯酶活化劑STAC
blablabla是不是根本不想懂😂
科學家找到各種抑制老化的藥
用老鼠實驗證實有效回春
但這些前衛技術想用在人身上
還需要嚴謹且長期的臨床測試
雖然還有得等😂
但至少信心喊話:延長壽命是很有可能的
幫助我們願意更妥善照顧自己
p.s 不用為想喝紅酒找藉口
要達到老鼠實驗的劑量
人每天要喝一千杯紅酒😂😂😂
白黎盧醇效價不強
也不易溶於腸道
4個有效抗老的建議
乾等創新醫術的同時
我們還能做些什麼來保住青春呢?
↓ 以下經充分研究證明有助於長壽的行動 ↓
1) 減少熱量攝取
少吃≠誇張到營養不良
而是讓營養均衡的身體偶爾處於匱乏狀態
有助於健康長壽
✔ 每三天禁食一次的老鼠壽命多15~20%
✔ 19xx年巴黎醫學院院長說飢餓有助於健康，在當時被嘲笑的他活了102歲
✔ 長達80年的各種動物研究，無營養不良的飲食熱量限制能延長生物壽命
✔ 沖繩島成年人攝取卡路里比日本本島少20%，沖繩人健康壽命更長、罹患疾病比例明顯較少
✔ 人類近親恆河猴限制熱量飲食實驗，就算猴子中年才開始依然有助延長壽命
但飲食熱量限制不表示適用每個人
而且抵抗食物誘惑難度太高了吧!!!
懶人May超常暴飲暴食用食物安慰心靈
目前正學習如何好好吃飯😅
📍 6分飽相關文:
[3個飲食練習法]減肥救星X擺脫情緒性飲食X極致享受吃的正念飲食法
或參考其他定期禁食法:
✔ 超簡單 1212斷食法: 一天有12小時可以吃 (參考: 營養師4點力推，不用挨餓就能減肥)
✔ 超夯 168間歇性斷食: 一天有8小時吃，16小時禁食 ( 參考: 明星營養師最愛的燃脂減肥法)
✔ 進階版 186斷食: 一天有6小時吃，效果比168強
✔ 52輕斷食: 一周5天正常吃，挑2天只吃500卡(一個普通晚餐份量)
斷食期間可以喝無熱量的飲品
緩解飢餓/提升斷食效果:
✔ 白開水
✔ 氣泡水
✔ 無糖茶
✔ 黑咖啡: 建議一天不超過一杯
✔ 蘋果醋: 平衡身體酸鹼值，適合胃灼熱/胃食道逆流/消化不良
✔ 檸檬水: 補充維生素C、鉀/抗氧化劑
✔ 南非國寶茶: 抗老/排毒/不含咖啡因
✔ 薑茶: 抗發炎/維持腸道鎮靜
找到最適合自己的方式
執行前可以先諮詢醫生建議~
一般新手可以從1212斷食法開始
不用一直挨餓
偶爾利用飢餓感刺激生存迴路
一樣有助於長壽基因發揮作用👍
2 ) 少吃肉
人類生存需要各種蛋白質
蛋白質由各種胺基酸組成
肉含有齊全的胺基酸能輕鬆組成蛋白質
但研究結果說:
✔ 以肉為主食會增加心血管死亡率，提高罹癌風險
✔ 熱狗香腸火腿培根超美味但可能致癌😭
✔ 紅肉的肉鹼可能導致心血管疾病
不是說吃肉會死
→多個研究指出: 用更多的豆類穀類菜菜取替代肉，總死亡率皆大大降低
雖然特定植物不能提供齊全的胺基酸
但單一種胺基酸暫時缺乏
正好能讓身體承受壓力而啟動生存迴路
📍 吃肉相關文:
超有趣的動物實驗/人類飲食分析:
6個結果令人大傻眼的營養學實驗X變健康的關鍵秘密
3) 更頻繁運動
多運動有助健康是不是老生常談聽到不想再聽😂
啊懶人May就是很懶得運動啊!
運動除了促進血液循環
增進心肺功能
強健肌肉
研究發現運動量大的人端粒較長
p.s. 端粒是細胞的生命時鐘
是染色體末端的一小段DNA
用來保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期
端粒長度反應了細胞複製的能力
細胞每分裂一次端粒就會縮短一點
當端粒短到不能再短
細胞就會進入衰老期
→細胞的健康影響人的老化速度
✔ 每週5天慢跑30分鐘，端粒比不運動的人年輕10歲
✔ 每天10分鐘適度運動就能抗老延壽
✔ 每週跑6 km(大概每天跑15分鐘)總死亡率降低30%
✘ 散步沒效
只有跑步(或明顯提高心律和呼吸速度的高強度訓練)
能啟動最多健康基因
✘ 狂吃後再運動無法彌補
給老鼠高熱量飲食後再讓他們消耗熱量
壽命延長的幅度微乎其微
4) 偶爾暴露在適溫以外的環境
啟動長壽基因另一種高效的做法
是讓身體處於不舒適的溫度下
有助於刺激長壽基因
製造更多健康脂肪
✔ 基因改造讓老鼠體溫低半度，結果老鼠壽命延長20%，相當於人類增加7年的健康壽命
✔ 酵母菌溫度從30提高到37度C，細胞壽命增加30%
✔ 芬蘭桑拿研究: 比起每週洗一次，每週洗7次的桑拿男性總死亡率降低了兩倍
懶人May我超怕冷…
每到冬天都手腳冰冷了怎還會想嘗試冷療😅
若你真想嘗試切記”適度”寒冷(不要凍傷)
但泡溫泉洗桑拿我很可以~
作者養生術
作者Sinclair哈佛終身教授/科學家/企業家
50歲的他自己說感覺像30
分享一套Sinclair獨門抗老密技↓
* 他的方式不一定適合別人 *
* 他不肯定這些做法100%是對的 *
• 每早吃長壽藥：1g的NMN(台灣不合法)、白藜蘆醇、二甲雙胍(醫生處方藥)
• 每天吃維生素D、維生素K2、83 mg 阿斯匹靈 (😱
• 盡可能少吃糖、麵食、麵包 (😱😱😱
• 在40歲時戒糖，但偶爾還是會偷吃
• 嘗試每天少吃一餐或將分量減少
• 每隔幾個月做抽血檢查，分析生物標記調整飲食/運動
• 每天多走樓梯上樓、週末上健身房舉重慢跑、洗桑拿、泡冷水澡
• 多吃菜、少吃肉，如果有運動的話會吃肉
• 不抽菸、避免用微波塑膠、不過度接觸紫外線、X光、電腦斷層掃描
• 睡覺盡量保持微涼狀態 (這樣不會容易感冒嗎🤔
• 努力將BMI保持在健康區間
懶人總複習
4個目前最安全有效維持年輕健康長壽的保健法：
1. 偶爾減少熱量攝取
2. 少吃肉
3. 更常運動
4. 多泡溫泉
所以總之人將變得更長壽
先不論社會/經濟/政策/道德/人口大爆炸等問題
懶人May經歷半年多的胃病後
單純的只想讓身體過的開心沒負擔
別老了被疾病折磨
希望有自由健康的身體可以隨意探索世界
做任何想做的事❤️
不然活著還要幹嘛