早上起床後的一小時為什麼很黃金？
作者在他自己的網站Ｍy Morning routine上訪談過百位以上的成功人士們，像是：推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、皮克斯動畫工作室總裁，竟然還有改變我人生觀（懶May 還特地為她寫了一篇：怦然心動整理法到底夯什麼）的日本整理大神近藤麻里惠等，發現大家都很會利用起床後的時光，因為它會直接影響之後整天的生活！
養成好的早晨習慣能幫助：
✓ 更掌握自己的生活
✓ 增加一天的效率
✓ 高效執行創意工作/ 重要計畫
✓ 創造整天積極正面專注又平靜的內心
如果你希望能高效的完成各種工作、擠出休閒時光，在晚上大方躺在沙發上耍廢時，也完全不覺得自己很廢
👉 想擁有高效的人生，先養成好的早晨習慣開始
《起床後的黃金1小時》
分成一篇篇名人訪談日記
重點較分散沒組織
但就像偷窺人生勝利組私密的早晨習慣😆
一次一篇小訪談不會覺得有壓力
慢慢從中找到適合自己morning routine的靈感吧~
📌早晨習慣能幹嘛
作者訪問上百位人生勝利組
發現大家都會好好把握起床後的早晨時光
因為起床後的幾個小時有非常神奇的力量
很適合用來進行創意工作 執行重要計畫 掌握自己的生活
運用晨間時光增加一天的效率
擁有積極正面專注又平靜的內心
原來早起不是為了義務、工作或上學
原來比起混亂匆忙度過早晨寶貴時光
還有更好的方法能展開新的一天啊!
快把握每日重新開始的好機會
創造更棒的自己!
📌晨間習慣養成第一步-早起大作戰
希望在上班上學前有時間給晨間習慣
不是把上班時間往後
就是把起床時間提前
除非WFH或自己發薪水給自己
不然只能乖乖早起了😂
1) 找出適合的起床時間
養成新習慣最簡單的方法就是在舊習慣裡加入微小的改變
從明天開始嘗試比平常早5分鐘起床吧 (然後維持一週)
下禮拜再多找早起5分鐘
就這樣每週持續早起5分鐘
在下午不會想睡覺的前提下
就能找到最適合自己的起床時間啦!
2）出門走走
若家裡環境無法讓人完全清醒
那可以選擇出門曬曬太陽
呼吸新鮮空氣
晨跑或散步之類的活動
3) 用感恩的心展開新的一天
嘗試做個感恩練習
起床後集中精神全心全意感謝3件人事物
帶著感恩的心展開新的一天
起床會變得簡單
因為今天充滿了比代辦事項更深刻的意義
📌晨間習慣好處– 提升專注力與生產力
美國Fortune 雜誌資深編輯的早晨儀式:
睡前習慣拿跟工作無關的讀物助眠
他是大量睡眠擁護者
晚上九點多睡覺 (但也太早睡了吧😂)
早上六點多起床
起床後喝三杯水讓大腦跟身體醒來
用電子鍋煮麥片加脱脂牛奶
接著做簡單伸展出門慢跑8公里
回家吃早餐(脫脂牛奶麥片+新鮮水果+果乾+核桃+熱茶)
洗澡刮鬍子
準備開始在家工作(寫稿)
如果他中斷這套習慣兩天就會感到精神不濟😂
連續三天沒做會感到頭重腳輕脾氣暴躁😂😂😂
增加生產力的早晨習慣小建議
1) 睡前擬代辦清單
2) 重要的事先做
3) 不要一起床就看Email
4) 把大目標拆成多個小步驟
5) 反向操作
假設你生產力最高的時段就是在晚上
也不用一味模仿別人
還是量身定做找到做適合自己的方式最好👍
📌早晨習慣-晨間運動行不行
大家都知道要多運動
運動是對未來健康的投資
而早晨運動能讓早上心情平靜 思緒更清晰 身體更健康
但養成規律運動習慣真的超難
平日忙碌的各種行程都是考驗啊
試試在還能自己控制的早晨
從做點簡單輕鬆的小運動開始吧~
早晨運動小建議
1) 從簡單又不耗時的小運動開始
ex一邊煮咖啡一邊做簡單的瑜伽
排隊等浴室時做個開合跳
或是在床邊伸展筋骨etc
2) 經常改變運動內容 保持新鮮感
3) 獎勵自己
📌早晨儀式 – 最棒的生活捷徑:晨間冥想
在打仗的一天開始前
嘗試用晨間冥想來安撫內心吧!
舒緩壓力培養不管多忙都能安靜內心的能力
提升專注力幫助集中精神
提升執行力擁有更積極的態度
提升洞察力面對問題時能看得更透徹
引導你擺脫框架
睜開眼看見這個你一直知道他存在卻不時遺忘的世界
情緒是一種因外在刺激而產生的內在訊號
目的是促使人採取行動
例如遇到危險會感到恐懼
這提醒我們快逃
但當人沒有意識到情緒只是種信號時
就容易深陷其中
冥想可以幫助我們提高察覺力
當負面情緒出現時
我們很快就能察覺
意識到這只是個信號
並把焦點移到問題源頭
內心就不會被情緒左右
早晨冥想小建議
1) 發覺日常中的冥想時刻
2) 利用晨跑或通勤時冥想
3) 不用太嚴格看待冥想練習
其實冥想不只有盤腿坐在山頂上這個選項
冥想有很多種類型
可以選擇最適合自己的冥想方式
ex在日常通勤或零碎時間使用正念冥想
懶人May一開始發現這本早晨習慣覺得很酷炫
立馬開始練習比平常早起5分鐘
上班日6:00起床
快速梳洗化妝
換上昨晚放在床頭邊的上班衣服
(最近愛穿T-shirt+牛仔褲的無腦穿搭)
走到客廳打開瑜珈墊做5-10分鐘的瑜伽
到6:25出門鬧鐘響
拿起玄關櫃上的上班包、帶便當袋
穿上外套口罩出門搭交通車
這套早晨習慣練習快要一個月了
覺得每天早上做一點瑜伽伸展其實蠻舒服的
以前我在交通車上會聽音樂或補眠
但最近都睡不太著(或許跟做瑜珈有關係吧)
取而代之的開始偶爾會在交通車上用手機寫文章
因為我的腦袋跟文筆都不怎麼樣
總是要花些時間思考如何表達
所以不會在車上一直盯著手機打字😅
之後想嘗試在交通車上做引導式冥想
不知道會不會太放鬆到直接睡著😂
原來早起不是為了義務
放慢步調溫柔的開啟新的一天
利用早晨習慣好好照顧自己、關注自己吧~
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